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]]>MBSR und Achtsamkeit
Ein MBSR-Kurs ist ein achtwöchiges Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung, das Sie unterstützt, bewusster und freundlicher mit sich selbst umzugehen. Durch regelmäßiges Üben von Achtsamkeit lernen Sie, sich selbst und Ihre momentanen Lebensumstände so zu sehen, wie sie jetzt gerade sind.
Auf diese Weise können Sie die Herausforderungen Ihres Lebens aus neuen Blickwinkeln betrachten und sich neue, jetzt noch ungeahnte Möglichkeiten der Gestaltung auch in schwierigen Lebensphasen erschließen.
Der Ursprung der Achtsamkeitspraxis, wie sie im MBSR-Kurs geübt wird, liegt weit zurück in der Lehre des Buddha. In diesem Kontext ist das Üben von Achtsamkeit (die Vipassana- oder Einsichtsmeditation) ein Aspekt des „Edlen Achtfachen Pfads“ auf dem Weg zur Erlösung, zur Überwindung des Leidens.
Jon Kabat-Zinn erkannte das Potential dieses Übungsweges und entwickelte in den 1970er Jahren an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts, USA, auf dieser Basis das Curriculum von MBSR, angepasst an unsere westliche, vielfach säkulare Lebensweise.
Es bedarf keiner bestimmten Glaubensrichtung oder Weltanschauung, um Achtsamkeit zu praktizieren. Es bedarf lediglich der Bereitschaft, sich mit offenen Sinnen und offenem Herzen dem zu stellen, was jetzt gerade Bestandteil des Lebens ist. Achtsamkeit beschreibt also eine besondere Art der Grundhaltung sich selbst, anderen Lebewesen, den Dingen – kurz: dem Leben gegenüber.
Jon Kabat-Zinn beschreibt Achtsamkeit folgendermaßen:
Achtsamkeit bedeutet: „Auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein, bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.“
Darüber hinaus werden Ihnen umfangreiche Kursmaterialien (schriftlich, sowie Übungsanleitungen als Audiodateien) zur Verfügung gestellt.
Ursprünglich wurde MBSR an der Stress Reduction Clinic, Massachusetts, eingesetzt, um Patienten mit chronischen Schmerzen ein aktiveres und erfüllteres Leben jenseits ihrer Schmerzen zu ermöglichen.
Jedoch ist das Spektrum der Anwendbarkeit deutlich breiter!
Da es primär darum geht, einen neuen Umgang mit Stressfaktoren zu erlernen, kann MBSR immer dann hilfreich sein, wenn Menschen sich belastet fühlen.
Jedoch auch ohne derartige Beschwerden kann die Übung der Achtsamkeit neue Horizonte eröffnen, indem durch das bewusste Annehmen des jetzigen Moments das Leben reicher, erfüllender, vielfältiger – eben einfach lebendiger wird!
Kontaktieren Sie mich gerne, wenn Sie mehr über MBSR wissen möchten oder unsicher sind, ob ein Kurs für Sie hilfreich sein könnte.
MBSR ist kein Ersatz für eine ärztliche, therapeutische oder medikamentöse Behandlung, kann eine solche aber in vielen Fällen sehr sinnvoll ergänzen.
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]]>Der Beitrag Geburtsvorbereitung für Paare erschien zuerst auf Naturheilpraxis.
]]>Die meisten Frauen wünschen sich eine natürliche Geburt ihres Kindes. Tatsächlich erleben in Deutschland allerdings nur ca. 7% aller schwangeren Frauen eine Geburt ohne medizinische Eingriffe.
In meinen siebenwöchigen Geburtsvorbereitungskursen erlangen Sie ein fundiertes Wissen rund um den Geburtsverlauf, um die Antwort auf diese Frage nicht anderen Menschen überlassen zu müssen, sondern selbstbestimmt und stark den Geburtsprozess mitgestalten zu können.
Zu diesen Themen befragen Sie bitte Ihre betreuende Hebamme während eines Einzeltermins.
Ich biete bewusst keine Wochenendkurse an. Das Gelingen einer Geburt ist weniger abhängig von Informationen als vom Vorhandensein von Körpergefühl, Selbstbewusstsein, Intuition und einer guten Verbindung zu Ihrem ungeborenen Kind. Ich möchte Sie daher einladen, sich gemeinsam mit Ihrem Partner/Ihrer Partnerin oder einer anderen Begleitperson auf einen mehrwöchigen intensiven Prozess einzulassen, der genau diese Fähigkeiten stärken will.
Neugierig? Kontaktieren Sie mich gerne.
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]]>Der Beitrag Rückbildungsgymnastik erschien zuerst auf Naturheilpraxis.
]]>Zu Beginn beschäftigen wir uns sehr intensiv mit dem Beckenboden. Sie lernen etwas über den schichtweisen Aufbau des Beckenbodens und seine unterschiedlichen Funktionen. Wir üben, den Beckenboden erst einmal überhaupt zu finden und dann seine unterschiedlichen Regionen gezielt zu aktivieren und zu entspannen.
Sobald ich merke, dass Sie Ihren Beckenboden gut kontrollieren können, werden die Übungen auch für den gesamten Körper anspruchsvoller. Dabei biete ich Ihnen ein buntes Sortiment aus Stretching, Bauch-Beine-Po, Pilates- und Yogaelementen an; immer mit Aufmerksamkeit auf den Beckenboden und eine gute, stabile Körperhaltung.
Wir trainieren die Bauchmuskeln, indem wir erst sanft die schräge Muskulatur aktivieren, bis es dann gegen Ende des Kurses deutlich schweißtreibender wird.
Durch das viele Stillen / Füttern und meist einseitige Tragen des Babys haben viele Frauen Schulter- und Nackenbeschwerden; hier helfen sanfte Dehn- und Entspannungsübungen.
Wir besprechen auch, wie Sie im Alltag Ihren Beckenboden ohne zusätzlichen Zeitaufwand trainieren können.
Das Gebären von Kindern – egal auf welchem Geburtsweg – stellt für Frauen ein immenses Risiko für die Entwicklung einer Beckenbodenschwäche im späteren Leben dar.
Dazu gehören Beschwerden, die die Lebensqualität massiv einschränken können wie Harninkontinenz, Stuhlinkontinenz, unfreiwilliger Abgang von Blähungen, ständiger Druck von Blase und Gebärmutter nach unten und im Extremfall der Vorfall innerer Organe (Blase, Gebärmutter, Darm). In fortgeschrittenem Stadium ist dann eine Operation oft unumgänglich.
Dabei ist es unerheblich, wie viele Kinder Sie geboren haben; das Hauptrisiko birgt bereits das erste Kind.
Auch wenn Sie unmittelbar nach der Geburt keine Beschwerden haben, sind Sie leider nicht auf der sicheren Seite, da sich die Probleme häufig zeitlich verzögert einstellen. Der Beckenboden ist also für uns Frauen eine lebenslange Herausforderung und braucht unsere Aufmerksamkeit!
Auch wenn Sie einen Rückbildungskurs besucht haben, sollten Sie es sich zur Gewohnheit werden lassen – ähnlich wie Zähneputzen: das macht am Anfang auch keinen besonders großen Spaß, aber man macht’s halt einfach… – Ihrem Beckenboden täglich etwas Zeit zu widmen.
Klingt gut? Na, dann los!
Ich biete keine fortlaufenden Kurse an, da es mir wichtig ist, die Kurseinheiten von ihrer Trainingsintensität aufeinander aufbauen zu können.
Sollten Sie den Zeitpunkt verpasst haben, innerhalb dessen die Krankenversicherung die Kosten übernimmt, können Sie für 115,- Euro, die Sie selbst zahlen müssen, am Kurs teilnehmen.
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]]>Der Beitrag Herzlich willkommen erschien zuerst auf Naturheilpraxis.
]]>Ich freue mich auf Sie!
Ihre Iris Eichholz
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